一，为什么减肥期间少油，少主食还不瘦？
主要是因为减肥期间没有做好营养均衡的搭配，又加上主食量的突然减少。
减肥期间并不是非要减少主食和少油才能减肥的，而是每天每餐要有主食，蛋白质，健康脂肪，膳食纤维，维生素，矿物质的摄入量，这样才能满足人体每天的营养需求。
让人体在满足营养的基础上，才能达到健康减肥的效果。
如果减少主食和少油（健康脂肪），即使能减肥，减少的都是体内水分和肌肉。
恢复正常饮食的话，体重也会反弹回来。这样也会损害身体健康，不利于减肥。
二， 如何健康的减肥？
1，保持人体产能营养素的摄入量。
人体每天都需要三大产能营养素的摄入量，也就是碳水化合物，健康脂肪，蛋白质。这样既能满足人体营养的需求，又能起到养护身体健康的辅助作用。
2，增加钙质摄入量。
足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时又能补充人体需要的钙质。
富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。
如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。
经常食用很容易增加热量和油脂摄入量，既影响减肥又会影响身体健康。
建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这样既能增加饱腹感，又能清除肠道油脂和垃圾毒素，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
5，减少酒精类和饮料类的摄入。
酒精是纯能量食物，热量比较高，减肥期间不建议食用。
而饮料类包括，可乐，奶茶等饮品，这些饮料含有糖分，热量也比较高，减肥期间建议减少食用或者不饮用。
6，每天保持适量运动量。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时又能起到锻炼身体的作用。
建议每天保持至少30分钟以上的运动，以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，这样对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
7，每天保持泡脚。
泡脚能促进微循环和血液循环的畅通，对手脚冰凉和代谢慢的朋友，可以每天坚持泡脚，这样对减肥和养护身体健康都有很好的改善帮助。
8，记得避免睡前吃零食。
有很多朋友晚上睡觉之前会习惯的找东西吃，其实晚上睡前吃食物，不但影响减肥还会影响身体健康。
因为晚上的时候身体在进行排毒和修复，如果这个时候增加进食量，除了增加身体负担，还会导致长胖。
所以，建议晚上睡前不吃食物，如果很饿，建议喝一小杯温水来缓解一下即可。
