第一：为什么说负重不是最好的提高引体向上个数的方法
1：引体向上负重的条件。
我相信任何一个想通过负重提高引体向上个数的人来说，你本身的引体向上个数应该在10个以上，甚至15个以上。如果10个以下，负重引体没有什么意义。
2：rm值的选择。
我们都知道，不同的rm值，对于不同的训练目标是不同的。通常rm值1～5有助于力量的增长，rm值8～12有助于肌肉纬度的增长。rm值15以上，有助于肌肉耐力的增长。而更多的引体向上个数，需要更强度的肌肉耐力。而负重引体增加负荷，通常更针对于肌肉纬度的增长。
3：引体向上的不同训练方法
引体其实是一个复合型动作。而在健身房的肌肥大训练当中，更多的用这个动作来作为背部肌肉肥大的训练动作。所以更多的在乎背部肌肉的发力感，快上慢下，肩胛骨收缩，全程控制。这样可以更好的达到肌肥大训练的目的。所以健身房的引体向上不是那么在乎个数。相反通过负重来控制个数减少，通过弹力带来增加个数。
而对于街头健身来说，或者是在乎引体向上个数来说。训练方法应该是快速引体，并且更好的协调手臂，背部肌肉，肩部肌肉，核心控制力来达到一个更好的平衡，从而提高引体向上的个数。
这一点和俯卧撑一样，爆发力俯卧撑很多人都可以做很多，而胸大肌发力，慢速，全程控制的俯卧撑很难做到更多。
小结：以上的观点不是否定负重引体可以增加引体向上个数，但我认为，它不是最好的提高引体向上个数的方法。例如：你以前引体做10个，通过负重，负重引体也能做10个了，你不负重时，当然会有提高。但你从不负重10个到负重10个，真的就那么容易吗？我相信还是需要很长时间的练习。
第二：我个人认为最好的提高引体向上个数的方法
采用小容量多次数的训练方法
首先我提出一个观点，仅从提高引体向上个数来说，而不是肌肉肥大训练。当然肌肉肥大训练你也不用特别在乎个数。
1：每天练习2～3次，每次就练习2～3组。但是，每组之间的组间休息尽可能的长，让肌肉充分休息。并且每一组一定要做到绝对力竭。
这种方法的好处：可以增加你的肌肉记忆，并且防止神经系统疲劳。其实在很多高容量的肌肥大训练当中，为了更好的破坏肌肉纤维，其实神经系统募集肌肉纤维的能力已经下降很多了。并且这种方法可以更好的协调手臂，背部肌肉，肩部肌肉，核心的协同作战能力。
2：找到自己的薄弱点进行针对性练习。引体向上是很多肌肉群参与的，有的人握力不足，有的人二头不行，有的人背部肌肉不行，有的人核心控制能力不够，其中一方面欠缺，当其他肌肉群还没有力竭的时候，一方面顶不住了，也就结束了。所以协同好合格肌肉群，可以更好的提高引体向上的个数。
3：回看自身的体重。引体向上始终是自重训练，如果自身体重很大，那么更难做到更多的引体向上。这时候要考虑减脂的问题。
小结：我们可以看一下引体向上吉尼斯世界纪录，或者是一些街头健身爱好者。他们的特点都是，自身肌肉纬度不大，体重也不大，并且身体合个肌肉群协调性很好，没有说哪块肌肉群特别突出的，也没有哪是特别短板的。
第三：关于引体向上负重伤关节的问题
首先我们引体向上要注重正确的训练动作，其次就是训练强度和训练容量。
任何人的锻炼都是基于自身的情况来设定运动强度的，你不能说上来就负重很大的重量。还有就是训练容量，训练容量也是根据自身的情况，慢慢增加，循序渐进的来。
总结：负重引体可以提高引体向上的个数。但就提高引体向上个数来说，我不认为它是最好的方法。小容量多次数的训练方法更容易提高引体向上个数，并且要想更好的提高引体向上个数，要去发现自己的短板，进行改进。一味地负重也没有太大的意义。
