晚上和白天有什么不同？
晚上睡觉了不运动吗？是的，不运动，几乎没有运动消耗。但白天你运动吗？如果白天你都不运动，干嘛纠结睡着了消耗能量变少了呢？
晚上睡觉了基础代谢降低了吗？是的，降低了，大约降低10%；这对你的减肥影响大吗？至少比节食要好的多（长期饥饿会降低基础代谢50%）。
所以，晚上和白天没什么不同，晚餐的饮食标准跟早、中餐的相同。
避免食用高热量食物的方法：
1、减少脂类和精致碳水（米、面）的摄入；
2、不要吃过度加工的食物以及零食；
3、不要或减少外出就餐（包括外卖）；
4、自己烹饪要少油、少盐、少糖；
5、记录饮食，查缺补漏。
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