如何安全顺利地完成一场马拉松，除了众所周知的日常努力训练，更要在重要的时刻做对的事。下面的几个小技巧，巧妙运用相信会让你事半功倍，更好的享受一场马拉松。
如何顺利完成一场马拉松
赛前训练：
1、赛前一月开始减量
2、第二周或第三周安排一次LSD（20km）
3、第四周以轻松跑为主
赛前补糖：
赛前一周开始补糖，以淀粉多糖为主（米、面、麦片、粗粮）
赛前一天：
1、摄入食物选择身体熟悉的食物，避免摄入身体陌生刺激的食物
2、前一天晚上将号码簿、芯片、衣服鞋子、能量胶检查准备好
3、有必要的准备创口贴或乳贴
4、避免兴奋过度，做到10点前入睡
（平时注意饮食搭配）
赛前4小时：
1、赛前3-4小时吃早餐，同样选择身体熟悉的食物
2、出门前解决大小便，尽量排空身体
3、检查赛中补给（能量胶、电解质饮料）
4、运动前2小时摄入400-500ml，赛前15分钟少量饮水
5、鸣枪前20分钟做好热身
赛中注意事项：
1、鸣枪后起点人多注意安全
2、根据平训练情况，找到合适的节奏。或跟着“兔子”节奏跑
3、前半程千万别逞能，不然会很惨
4、赛中遇见身体不适立刻停止，寻求医务人员帮忙，切勿坚持
5、看见摄影师保持微笑，赛后取照留念
6、积极主动饮水，不要等到口渴再补水，少量多次
7、补充含电解质饮料（佳得乐、屈臣式爱动、动益加、行天源、宝矿力、康比特功能饮料）
8、补充单糖为主（能量胶、葡糖糖冲剂、香蕉），避免摄入复杂糖类，士力架不推荐
9、根据平时身体训练情况，提前补糖
（拉伸很重要）
赛后恢复：
1、达到终点领取赛后恢复包，走一走不要立马停下来，及时补充能量和蛋白质
2、取出奖牌合影留恋，即刻离开终点，切勿逗留
3、找到寄存车，取出包裹，找地方休息
4、从下至上牵拉紧张肌肉，小伙伴之间可采用相互牵拉
5、如果有任何关节不适，找到医务人员即使处理
6、条件允许可以对关节进行冰敷
7、回到冰馆选择温度适中的水洗浴，切勿选择热水。
8、中餐补充以水果蔬菜、高蛋白、低脂的食物为主
9、如若不赶时间可以回宾馆睡个午觉，一觉醒来逛逛当地知名景点，吃小吃。
赛后训练：
1、如若没有特殊情况切勿停止训练
2、赛后一周以段距离的轻松跑为主，切勿进行大运动量，让身体保持持续运动的状态
3、保持牵拉放松、推拿、温泉
