不同的运动方式，各有利弊，看你如何取舍。
空腹训练
空腹训练，可以最大化的利用脂肪酸进行供能，人体经过一夜的未进食状态后，利用糖原供能比例下降，脂肪酸供能比例上升。这个时间，再进行空腹训练，减肥效果就比较好。但是，不太适合做中高强度的训练。因为高强度训练，主要供能来源是糖，早晨如果训练强度太大，有可能会引起身体一系列的不适。所以，即使是空腹训练，建议中低强度有氧为主且时间不宜过长。
早饭后训练
吃过早饭后，再去训练。早饭的内容比较关键了，好的早餐可以开启人体一天的代谢高运转。经过一夜，人体对糖原需求，蛋白质需求都比较大。建议早餐中，需要有一定数量的优质蛋白，但早晨刚起来，人体整个代谢比较慢，建议蛋白以蛋，虾或者奶制品为主。肉类蛋白，由于早晨刚起来胃蠕动性相对差，人体吸收消化比较慢，不建议早餐食用。碳水以复合碳水为主，可以保持胰岛素的稳定分泌，有利于减脂。当然，奶制品，蔬菜，也是早餐必不可少的。
哪一种方式，更合理
减肥
如果你从减肥的角度来说，空腹会更快一些，但面临的是肌肉流失。空腹训练，脂肪供能比例大的同时，带来的也是皮质醇的持续增多。为什么要求你以中低强度长时间有氧为主，也是最大程度的让皮质醇在一个相对范围内。不至于分解太多的肌肉。训练后，补充高蛋白和碳水，也是为了修复分解的肌肉组织，尽快提供一个合成代谢的环境，避免流失太多。
增肌
