懒得看文字的直接戳视频
跳绳和跑步哪个更减肥呢？
今天的内容分为
1）跳绳和跑步的减肥原理
2）燃脂心率是什么
3）跳绳和跑步 减肥的区别
如果单单从热量燃烧来讲，跳绳1小时和跑步1小时所给你带来的运动量是差不多的！
跳绳和跑步的减肥原理
在之前的视频有说过，想要减肥，就要创造热量缺口。创造热量缺口有2种方法，1是减少摄入量，也就是少吃。2是增加消耗量，也就是运动。
既然跳绳和跑步所产生的运动消耗量是差不多的，那么对于减肥的人来说，可以选择自己喜欢的项目进行。
不过，这仅仅是从 热量计算机里得出的结果，但现实中往往还是有区别的！
最大心率的计算是 220-年龄。 例如我自己，30岁
220-30 = 190， 190 x 70% = 133。 也就是我的燃脂心率，所以我想通过跑步或者跳绳减肥的话，我最好是把心率控制 在这个范围。
跳绳和跑步 减肥的区别
除开要跟大家介绍燃脂心率，还要说说跳绳和跑步本身所用到的部位区别
跳绳我们用到更多的是小腿和手臂，在整个跳绳运动里，明显能感到小腿酸胀还有手臂酸胀，你们姑且这样认为，只要你坚持的够多，你减肥带来的附加效果就是小腿和手臂也会瘦，因为就像前阵子很流行的 天鹅臂
跑步运动里，我们用到更多的是小腿大腿还有胯，所以坚持的够久的跑步运动，你就能够在减肥的同时燃烧那几个部位的脂肪。
说了这么多，还没有推荐哪个更适合减肥。我认为，初学者很容易让慢跑变成快走，快走是没有什么功效的因为很难达到燃脂心率。所以，运动小白的话我推荐跳绳减肥。
哪个更瘦腿，你想瘦腿又瘦手的话，跳绳。你想瘦整条腿和屁股的话，跳绳
注意了，减肥瘦腿绝对不是这么简单因为一个运动就能搞定的，全方位的运动再搭配极其重要的饮食才是长期保持好身材的唯一方法
