天气逐渐变热，又是一年减肥时。减肥是个时髦的话题，那么如何健康减肥而不伤身体呢？
一、判断肥胖的标准：
1、体质指数：体质指数（BMI）=现在体重/身高的平方（千克/平方米）
判断范围：BMI18.5—23.9为正常；BMI>=24为超重；BMI>=28为肥胖。
2、腰围：WHO建议标准：男性>94厘米、女>80厘米作为肥胖的标准。
3、腰臀比：男性超过0.9或女性超过0.8可视为中心性肥胖。
二、晚上不吃饭还是喝一些粥那个减肥速度快？
1、不吃饭：属于节食疗法，不吃饭可以让身体消耗更多的脂肪而达到快速减肥的效果，但是会引起其他不良后果。比如：胆汁和胃酸的郁积引起消化性溃疡、饥饿引起的休息不好等后果。
2、喝一点粥：配合吃点蔬菜，可以补充身体水分和能量，帮助排泄体内废物，减少不吃东西引起的副反应。
晚上不吃饭减肥也许会快一点，但是不健康。晚上喝一点粥，再吃一点青菜，不但能增加饱腹感，而且可以更快地帮助身体消耗脂肪。从健康角度减肥晚上选择喝一点粥比较好。
