以前人们想尽办法多长肉，现在的人们是想尽办法减掉肉，节食，吃素，狂运动等等，甚至为了把身上的肥肉减掉愿意花很多的钱，很多减肥的人最后减肥失败都是因为忍受不了饿肚子。
其实，减肥完全没有必要花钱减肥，也不用让你天天饿着肚子。只要你懂合理减肥，并且懂得用一些热量低的粗粮代替主食大米，是可以做到不用饿肚子也能成功减肥。
那么，哪些粗粮热量低能代替主食吃呢
首先热量低的食物就不得不提红豆、绿豆和白芸豆，豆类食物是营养价值非常高的一种食物，而且也是含有大量的膳食纤维，可以让胃部很容易就感觉饱腹感。尤其是豆类是蔬菜中蛋白质含量最多的一种，向来有素肉的美称，不会出现营养不良，对减肥的人来说是不可多得健康减肥食品。而且把绿豆、红豆、白芸豆和大米一起煮饭吃，既能补充营养物质。还能补充气血，改善脸色，减小饭量不用饿肚子也能顺利减肥。此外，这些豆类食物中还含有α-淀粉酶抑制剂，能减少人体对淀粉的分解，对减肥控制体重很有帮助。
其次热量低的全麦面包是可以代替主食吃的，很多明星也把全麦面包加在自己的减肥菜单里。全麦面包是没有经过加工的小麦制作而成，而小麦的麸皮和麦胚含有大量的膳食纤维和多种矿物质。所以就算是减肥的人也是可以吃全麦面包，而且不用担心吃了会长肉。不过，全麦面包作为早餐的主食食用最好，营养价值和填饱肚子这2个目标都可以达到。
最后就要说说减肥大军中的燕麦，燕麦也是低热量食物，可以用燕麦粉做成煎饼代替主食食用。或者是燕麦粉做成饼干吃，平时太饿的时候拿来当零食增加肚子的饱腹感，还不会长肉，对减肥成功很有帮助。不过，减肥的人在吃燕麦的时候，一定要记得不能加糖，也不能加牛奶，水煮是减肥最好的搭配。
如果你本来的饭量就很大，就算是用热量低的粗粮代替主食，也还是感觉到自己很饿。那么，你就可以在吃饭前吃点水果填饱肚子，或者是在吃饭前先喝点牛奶，清淡少油的汤，也是能让肚子变慢，快点感觉到饱腹感。
还有你在减肥的时候一定要细嚼慢咽，一口饭要咀嚼三十口，这样做的话可以留出足够的时间给胃部接受已经饱的信号。或者是你在吃饭的时候，先吃蔬菜填肚子，把主食留在最后吃，这样也能让你少吃点达到减肥的目的。
而且减肥千万不要靠饿肚子达到减肉的目的，饿肚子只能减轻一时的体重，而且还容易反弹，对身体伤害很大。为了避免出现肉减下来了，身体健康却没有了的情况，还是建议大家健康减肥。而且减肥不是1天2天就能做到的，而是需要长久的坚持，所以慢慢的减少饭量，常吃热量低的粗粮食物，可以帮你健康变瘦，最后配一个热量表。
