虽然说每天都坚持腹部训练，但是我认为一年后也不会有什么太大的变化。要减掉啤酒肚，还要找到原因对症下药才能达到目的。
形成啤酒肚的原因
内脏脂肪过多，把肚子撑大
小时候都放学回家都会往书包里塞书，是不是发现往书包里们装的书越多，书包就鼓起来越大。我们的肚子也和书包一样，装的东西越多，自然就会被撑得很大。
成年以后人体内脂器官大小已经定型，那么什么东西会在体内越来越多呢？答案是，内脏脂肪。由于我们吃得过多，多余的热量就变成脂肪储存起来。慢慢的覆盖在内脏器官上，肚子里面的东西越来越多，肚子慢慢就被撑大了。
脂肪的质量密度小，体积很大，你可以想想一下直接往肚子里面塞1公斤脂肪的画面。
腹部肌肉过渡拉伸，收缩能力降低
肚子撑大之后，会让腹肌长期处于过渡拉伸状态，导致腹部肌肉失去了收缩能力。好比一根橡皮筋，如果长时间的处于拉伸状态，但你停止拉伸时，橡皮筋也回不去原来状态了。
有没有这样的时候，我们吃得太撑，摸自己的肚子会发现圆滚滚的，那是因为胃中充满食物。但是我们可以有意识的去收缩腹肌，肚子又会变成正常状态。而有啤酒肚的人，就是想收起肚子，他也做不到，因为肌肉无法收缩。
所以啤酒肚是因为内脏脂肪过多，导致腹腔过渡撑大，而造成腹部肌肉长期处于过渡拉伸状态，收缩能量变弱造成的。
减掉啤酒肚的办法
首先减掉过多的内脏脂肪才能从更不上解决问题。内脏脂肪少了，腹肌才不会处于长期被拉伸状态。在放松的状态下腹肌也会慢慢恢复收缩能力的。
你可以想像，如果不减掉内脏脂肪，每天让你用30分钟来训练腹肌，然后接下来的23个小时30分钟腹肌又处于拉伸状态，腹肌训练有用么？
在减内脏脂肪的同时，你要训练的是有意识的练习收腹这个动作。已达到无意识情况下就能收腹的状态。
我以前看过一个节目里面的主持人，就讲了一个瘦肚子的方法。是有意识的去练习收腹，长期练习之后，你会做到无意识的去收腹，自然肚子就小了。我也学到了这个方法，也慢慢的去开始练习。现在我会随时保持收腹状态，不收腹我也会发现自己有小肚子，但是不舒服会让我感觉到不舒服。
在你减掉内脏脂肪之前，还是不要过多的去做腹部训练，因为效果不理想。减掉减到一定程度之后，再慢慢的增加腹部的训练，才能达到更好的效果。
