为什么会形成啤酒肚

更新于:2021-09-10 04:29:13 知识问答 万阅读
最佳答案既然已经有了啤酒肚,说明腹部已经堆积了很多脂肪,饮食上没有控制。这时候坚持每天做腹部训练动作,其实是非常困难的,而且也看不到实际的效果。坚持1年之后,啤酒肚还在,基本没有任

既然已经有了啤酒肚,说明腹部已经堆积了很多脂肪,饮食上没有控制。

这时候坚持每天做腹部训练动作,其实是非常困难的,而且也看不到实际的效果。

坚持1年之后,啤酒肚还在,基本没有任何变化。

1.为什么会形成啤酒肚?

啤酒肚也被称为“罗汉肚”,整个腹部会向前凸起,实际这就是典型的腹部脂肪,一般男人居多。

如果你想要进行腹部训练,首先就要将啤酒肚消除,否则你做任何动作都会非常困难。

腹部训练动作虽然可以练出腹肌,但是前提条件是腹部脂肪要降低,否则你练得再多也只能停留在原始水平。

因此即便你每天进行腹部训练,坚持1年之后,还是会有啤酒肚,基本没有任何变化。

3.如何才能消除啤酒肚?

①每周4次慢跑训练

想要消除啤酒肚,首先就要进行有氧训练,目的是消耗腹部多余的脂肪。

从现在开始,每周需要进行4次慢跑训练,每次至少20分钟。

坚持3个月以后,需要在30分钟以内完成5KM。

②严格控制饮食

计算每样食物的热量值,严格控制每餐的饮食摄入量。

全天热量不能超过1500大卡,每餐热量不能超过500大卡,晚上9点以后不能再进食。

尽量减少高碳水和高脂肪类的食物摄入量,同时还要戒除酒水以及含糖饮料、甜食。

③加入力量训练计划

当你的体重开始下降,腹部脂肪开始消除,此时就要加入力量训练计划。

直接去做徒手动作,比如:俯卧撑、深蹲、双杠臂屈伸、引体向上、卷腹、平板支撑等等。

每天训练2-3个动作,每个动作做30-50次,可以分组训练。

这些徒手动作中,本身就可以强化基础力量,里面也包含了腹部训练动作。

写在最后的:

啤酒肚形成的主要原因在于吃得太多以及运动太少,实际就是腹部脂肪太厚。

如果此时只做腹部训练动作,不但训练过程非常艰难,而且训练效果也不理想,1年之后基本没有任何效果。

需要先每周进行4次慢跑训练,还需要控制每餐的食物热量,避免高碳水以及高脂肪类的食物,后面还要加入徒手训练动作,增加基础力量。

做好这三点,正常坚持6-12个月,你的啤酒肚就会逐渐变小,减肥效果就会非常明显。