看你的运动量。
首先你的运动方式是有氧运动，那么你的目的就极有可能是为了减脂。
既然是以减脂为前提，那么在运动量不大、体脂较高的情况下，并不是必须要补充碳水。
为什么运动前后要补充碳水？
常见于运动量较大、或者力量训练中，在运动后的代谢窗口期补充少量的简单碳水和适量的好吸收的蛋白质，可以快速的恢复体能、填充消耗掉的糖原储备、以及促使肌肉快速的恢复、有利于生长，这样才有利于以后的运动状态。
有氧运动也要补充碳水吗？
在一些比赛中、或者需要长距离、长时间的耐力训练时，也要补充糖原来恢复体能，因为在一定的强度和时间下会耗费掉大量的糖原储备；但是我们平时常见的中等强度甚至小强度的跑步、跳绳等方式，没有太大的必要，除非你在节食、或者空腹状态下进行了运动。
运动期间，碳水该如何安排？
不要节食，这是最主要的，食物是能量的来源，在日常消耗量增加的情况下，不仅不能节食，还要多吃一些，这样才能满足你的正常生活状态。
只要有热量差就可以减肥，但是这个热量差并不是越大越好，保持在300-500大卡就足够了。
我们基础代谢是最底限的热量摄入，适合几乎没有活动量的人来减肥使用；
那么我们平时还要上班、还有活动量，再加上还要去运动，再摄入这么少显然不合理，所以在你的消耗量基础上还要再增加一些来维持正常机体功能。
所以，在日常中，一定要以中GI值的复合碳水为主，也就是增加一些粗粮的占比。
如果，运动量较大、的确需要在练后补充体能，那么这时，就要补充简单碳水。一些高升糖的碳水虽然在平时不利用减肥，但是在运动后的窗口期是非常有利于体能的快速恢复的，这个时候选择这种食物再适合不过。
可以在训练前、后选择的种类：香蕉、白吐司、酸奶、土豆泥等。切记，少量。
