有氧运动前补充碳水比较好，接下来我们了解下「有氧运动功能特点」及「有氧运动前应该吃哪种碳水化合物」。
一、人体的供能系统
人体可按需不需要氧气分为两套供能系统：有氧代谢和无氧代谢。
有氧代谢需氧气参与，可以缓慢持久的提供能量，代谢过程主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质。
因此，而在有氧运动前吃碳水化合物可以迅速增加能量，为身体及时补充能量，以免体力不支。
二、有氧运动前应该吃什么碳水化合物
应吃快碳水化合物什么是快碳水？
将碳水化合物按照升糖指数（GI）的高低分为快碳和慢碳食物。
GI较高的则称为快碳，GI中低的则称为慢碳。GI全称为血糖生成指数，是指含50克碳水化合物的食物引起血糖上升所产生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一般为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。
简单的来说，GI就是食物进入胃中后，转化为血糖的快慢。
“快速型”碳水化合物：GI较高的碳水化合物， 比如：白面包、馒头、糖果、能量胶等。快碳食物可以迅速被身体消化吸收，转化为能量。这类食物可以在有氧运动前吃，它可以迅速增加能量；也可以在长距离跑的过程中吃，为身体及时补充能量，以免体力不支。
