1.瘦子增肌选择蛋白粉好还是增肌粉好？
我们先来了解一下蛋白粉与增肌粉的成份。
增肌粉主要成分有：蛋白质大约20—30%，虽然大部分都是20%左右；碳水化合物60%左右，剩余的由其他成份构成。
蛋白粉主要成分有：蛋白质大约70-80，碳水化合物的含量在20%左右，剩下的其他成份。
其实蛋白粉和增肌粉主要的差距就在碳水与蛋白质方面。
2.蛋白质与碳水对于增肌的原理
对于增肌来说，蛋白质是必须要有的，通过运动，我们让肌肉产生良性的损伤，这也是为什么我们锻炼后肌肉会酸痛的原因之一，而蛋白质的作用就是促进恢复生长，从而让肌肉变得更大，这么看来蛋白质是非常必要的选择。
碳水化合物经过吸收转成葡萄糖，在血液中由由胰岛素运到肌肉细胞以及脂肪细胞中，形成肌糖原，从而为肌肉收缩、修复提供能量。
因此，碳水化合物和蛋白质都是对肌肉生长有非常大的作用。
在训练后半小时需要补充容易吸收的碳水化合物，比如米饭、馒头等，这类食物能够快速被身体吸收，从而恢复肌肉中储存的肌糖原，利于肌肉生长。
3.增肌粉或者蛋白粉的选择
不管是增肌粉还是蛋白粉都是运动补剂，只是补给而已，并没有那么神奇的作用，我们都可以通过食物而得到。
其一主要考虑的就是你能不能后吃得下能让你增肌的食物总量，如果能够的话目前就没有必要去摄入这些额外的补剂，毕竟不是每个人的肌肉都那么大块。
其二时间上，如果说训练后不能够即时补充碳水，那么这个时候增肌粉就是一个很好的解决方案。
