次数、组数的多少
关于次数、组数的多少取决于你的训练目标。
目标为增肌那么你每一组的次数，应该是在做到你的肌肉感觉到明显酸痛感时，再多做3-5个，因为肌肉的再生长是建立在破坏肌肉细胞的前提下。没有绝对的次数标准，因为每个人基础不一样，有的人一组30个等于热身，有的人一组30个已经很酸痛；组数也是根据你的训练情况而定，建议循序渐进，比如第一次你做了5组，每组20次，那么你下次训练可以是6组，每组15次，或者5组，每组22次，这样慢慢地给肌肉增加难度，有助于增肌；
目标为短期增加腿部力量、爆发力力量和爆发力的训练，建立在腿部肌肉状态良好，也就是你感觉最有力气的时候，这时候次数和组数就和增肌不一样了，应该采用的是「低次数、高组数、组间长休息」方法来训练。各位可以想象一下，你的肌肉在什么时候最具备力量和爆发力，是不是都在你的训练第一组和第二组或者前面几组？所以，训练爆发力和力量，你要让每一组都尽量保持跟第一组差不多的力量，这也就意味着你每一组的次数要足够低，1-5次足够，组间休息2-4分钟，组数可以在10组以上。这样「低次数、高组数、组间长休息」的训练方法，可以保证你可以每天练习，而不会产生肌肉酸痛感。这种训练方法，可以让你短期内，肌肉适应这个动作，提高动作次数，提高力量、爆发力；
负重，重量的多少
记住一个原则：所有的训练，都应该循序渐进，这样才能保证安全。
负重深蹲也是同样的道理，你应该根据你自身的情况，挑选合适的重量，再根据你每一次的锻炼，慢慢增加重量。那么如何才能知道能否加重量了呢？在你增加一次重量的时候，你至少应该非常有控制的能够完成5次标准动作，记住这5次是你肌肉完全能够控制的，而不是颤颤巍巍的5次，这样才能真正的通过负重帮你强化各部位肌肉群。所以一定要循序渐进，保证训练安全。
