哺乳期的妈妈饮食需要提供足够的热量，以补充哺乳之需，包括丰富的蛋白质、维生素、矿物质无机盐、脂肪和大量的水份，只能妈妈吃的好，乳汁才会高质高量，保证宝宝健康成长。
粥清淡而又能健胃，美味营养，非常适合哺乳期妈妈实用。
推荐几款适合哺乳期妈妈食用的粥：
1.花生粥
原料：花生、粳米、红糖各适量
做法：
1.花生洗干净提前浸泡一晚上，大米淘洗干净后浸泡一会儿；
2.锅中加入适量的清水，烧开后放入花生和大米，大火煮沸后，转中小火熬煮，待花生和粳米煮烂后，加入红糖即可食用。
花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、烟酸、维生素K、钙、镁、锌、硒等营养元素，有增加记忆力、滋养调气、清咽止咳的功效。
2.荔枝粥
原料：干荔枝、粳米
做法：
1.大米淘洗干净后浸泡一会儿；干荔枝去壳取肉，清洗干净；
2.锅中加入适量清水，烧开后下去粳米和干荔枝，用大火煮沸；
3.转中小火继续熬煮至米拉粥稠即可。
荔枝肉含有丰富的维生素C和蛋白质、有助于增加机体免疫功能，提高抗病毒能力，荔枝对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠和健忘，母乳是宝宝天生的免疫屏障，母乳质量高，宝宝免疫力就强。
3.鸡肉粥
原料：鸡肉、大米、新鲜玉米粒、盐、葱花。
做法：
1.大米淘洗干净后浸泡一会儿；玉米粒洗干净：鸡肉煮熟后、捞出、撕成丝；
2.大米玉米粒放入锅中加入适量清水，煮至快熟时加入鸡丝，煮熟后加盐和葱花调味即可。
此粥含有丰富的蛋白质、碳水化合物、鸡肉肉质细腻，补虚益气，非常适合哺乳期的妈妈食用。
4.核桃仁枸杞紫米粥
原料：紫米、核桃仁、枸杞子
做法：
1.紫米淘洗干净后浸泡一会；核桃仁拍碎，枸杞子洗净；
2.将紫米放入锅中，加入适量清水，大火煮沸，转中小火继续煮30分钟；
3.放入核桃仁碎和枸杞子，继续煮至食材熟烂即可。
核桃富含丰富的镁、钾、必须脂肪酸等营养，紫米富含丰富的铁元素，可以预防哺乳期缺铁性贫血，枸杞子养肝明目，非常适合哺乳期妈妈食用。
