研究表明：跳绳10分钟与慢跑30分钟几乎相同。跳绳不仅可以燃烧脂肪和减轻体重，还可以锻炼您的心脏和心血管功能并减少肌肉损失。
这种训练方法不受天气的影响，它也是适合所有年龄段的一项运动，您只需要准备跳绳进行锻炼即可。
跳过训练是好的，但是您需要在开始之前进行热身，以避免肌肉拉伤和关节受伤。那么如何热身呢？在跳绳之前，让我们首先进行最后一组伸展运动！
伸展动作1.重复3组，一组15次。
拉伸两次，重复3-5组，一组15-20秒。
拉伸三组，重复3-5组，一组20秒钟。
拉伸四次，重复5组，一组30秒钟。
有些人会好奇，为什么要做伸展运动？因为伸展运动可以提高运动效率并减少运动中受伤的机会，所以在完成这些伸展运动后，请开始正式的跳绳之旅！
如何正确跳绳？跳绳的正确姿势：
1.大臂靠近身体两侧，前臂稍稍外展，手腕用来晃动跳绳；
2.跳绳的高度不宜过高，只要跳绳可以穿过即可。
3.跳起时，保持膝盖稍微弯曲以减轻撞击；
4.调整呼吸，然后挥动跳绳；
如何达到燃脂效果？记住3分！
要点1.您不能仅仅跳来达到减少脂肪的效果。如果要跳15分钟，则与慢跑30分钟相同。您必须每分钟跳120次，分为多个组。
要点2。不要太过硬地要求您必须完成这种锻炼。对于初学者的小白，运动量应根据自己的情况确定。刚开始时，您可以以每分钟60-80次的速度进行调节，然后逐渐缓慢地进行调节，以达到良好的减脂效果。
要点3。您可以进行1-2分钟的小组训练，每次跳跃5-10组以上，每组之间进行1-2分钟。
如果您厌倦了定期跳绳跳，请更改跳绳方法！
花式跳绳1.交替跳绳
花式跳绳2.前后脚跳绳
跳绳注意事项：
1.尽量选择较软的地面，这样可以有效减少对身体的影响。
2.跳绳前不要喝太多水，以免引起肠胃不适。
3.体重较重的人请勿使用跳绳刷油脂，以免对关节施加过度压力。
第四，饭前30分钟和饭后1小时内，最好不要跳绳运动，以免剧烈运动引起胃肠不适。
5.选择更柔软，更舒适的运动鞋，可以有效避免脚踝受伤。
6.跳绳后不要立即停下来。最好慢跑并步行5-10分钟以降低心率，然后慢慢停止运动。
