引体向上一手正握，一只手反握锻炼效果好吗？
1：正手引体和反手引体的区别。
2：一只手正握，一只手反握形成的发力方式。
3：正反握引体的好处与坏处。
4：该如何选择。
正手引体和反手引体的区别
正手引体和反手引体的介绍。
正手引体是我们最常用的引体方式，也是所谓的标准引体所需要满足的一个方面。
正手引体的主要发力肌群和发力方式：标准的正手引体可以更好的锻炼背部肌肉，也可以说，正手引体需要更多的背部肌肉发力，才能完成这个动作。并且，对于上背部肌肉的锻炼更好的（包括大小圆肌，岗下肌，菱形肌，中下斜方肌）。发力方式：抬头挺胸，收缩肩胛骨，更多的启动背部肌肉发力，同时，减少手臂肌肉的借力。
反手引体
反手引体的主要发力肌肉：反手引体主要锻炼的肌肉是手臂的肌肉，其中肱二头肌参与发力更多，并且反手引体对于下背部肌肉的刺激也是很好的。所以，也会有人用反手引体锻炼二头和下背部肌肉。
两者最本质的区别。
考验的发力肌群不同动作完成难度也不同，对于大多数人来说，生活中很少对背部肌群锻炼，从而有很多人可以做反手引体，但正手引体做不了，正反手引体的发力方式
通过上面的介绍，我们知道了正手引体和反手引体不同的发力方式。
那么把这两种方式在同一个动作中使用，正反握的方式，必然会造成两边不是统一的发力方式。一边背阔肌发力更多，一边手臂发力更多。
正反握的好处与坏处
好处1：对于很多无法做到正手引体，但可以做反手引体的小伙伴来说，可以通过这样的方式来慢慢锻炼背阔肌。
注意事项：一定要两边换着来，例如：第一组左手正，右手反，第二组，右手正，左手反。
好处2：这一点就类似于正反握的硬拉一样，我们都知道硬拉有一种握法就是正反握，而这种方式的主要目的就是为了增强双手的握力。而正反握的引体也有异曲同工之妙，对于很多握力不强的小伙伴来说，也可以采用这种方法。
注意事项：还是要注意，两边变换的做。
坏处1：这个坏处很明显，上面也提到了，就是容易造成两边不同肌群发力不平衡，长此以往的锻炼，容易形成两边肌力不平衡。
坏处2：不能更好的安排训练计划。因为这种练法，你说你是练背呢，还是练手臂呢？还是两者一起练呢？
该如何选择
你的训练目标是什么？
如果我们是为了更好的锻炼背部肌肉，那么正手引体更适合，如果是为了手臂肱二头肌，下背部肌肉，那么反手引体恒合适。
根据训练目标找到适合自己的，能完成的。
正如上面所说，正反握也有它的好处，那么在此条件下，我们可以选择这种方式。因为在有限的条件下，适合自己的，能完成训练计划的，就是最好的。
总结：正反握的引体，肯定是有锻炼效果的。但我们在选择一个动作的时候，要明白自己的训练目标是什么？这个动作是否适合自己。那么正反握呢，也是一种锻炼方法。
