首先我觉得你能够坚持慢跑，这是一个非常好的习惯。慢跑这项运动不但能够帮助你提高心肺功能，帮助你消耗更多的热量去剪纸还能够一定程度上增强你的免疫力。
但哪怕你没有吃晚饭，体重也没有减，有以下两种可能。
一、坚持慢跑使得你的肌肉量有所增长，在你脂肪量下降的同时，你的肌肉量有增长了，此消彼长之下，你的体重没有什么变化。
二、虽然你没有吃晚饭，但是你的其他时间摄入的热量依旧多于你消耗的热量。只要我们摄入的总热量是大于或者等于消耗的总热量，那我们的体重就不会下降。
所以我建议你可以重新规划一下你的训练以及饮食。
解释完了你的疑惑，接下来我想给你个额外的建议，那就是不要不吃晚饭。
因为，不吃晚饭和减脂之间并没有必然的联系，我给你解释一下。首先我们不能否认确实有一部分人通过所谓的不吃晚饭成功减脂。
但其实是大家没有搞懂它背后的原理:
我们人体遵循能量守恒的机制，也就是说，如果你的热量摄入少于你的热量支出，那么我们的身体就会分解现有的部分组织来产生热量，接着我们的体重就会有所下降。
之所以不吃晚饭会让部分人成功减脂，原因在于哪怕不吃晚饭，你的身体依旧在消耗能量，所以这个时候身体会分解一部分脂肪或是肌肉产生能量，来确保供能。
但为什么我们不建议吃不吃晚饭呢？
因为一旦晚餐没有摄入热量，到第二天早上的为止。中间会间隔非常长的时间，你在很长的时间内没有任何热量的摄入。
我们的身体不单单会分解脂肪，还会分解肌肉，为我们产提供能量。不管是男性还是女性，一旦肌肉有所流失，会对我们的健康造成比较大的影响。
我们的身体非常聪明，一旦感觉到我们的热量摄入不足，长期下去会主动降低我们的能量。消耗，降低我们的新陈代谢。
也就是说如果想要通过不吃晚饭来减肥，你就需要吃的越来越少，先是不吃晚饭，有可能变成不吃中饭，最后连早餐都不吃。
这就这就等于是变相的节食。过度节食，会对我们的身体带来非常多的影响。
所以如果真的想要科学，安全有效的减肥，我建议你，可以把运动加到你的减肥计划之中。
通过运动帮助我们增加额外的消耗，同时还能帮助我们提升身体的基础代谢。
这个时候，你可以正常的吃晚饭，同时体重还会有非常明显的转变，身材也会变得越来越好，身体也会变得越来越健康。
我的许多会员也是通过这样的方法成功的减肥，并且一直保持下去的。
