每天在家练腹肌，效果却不显著，问题出在哪里？
不要慌，沉下心来反思这3个问题，会让你在家练腹肌的效率更高：
1.每一次训练时，腹部收缩感是否强烈？
健腹轮是一个比较难的动作，难点在于需要核心控制和身体配合发力，所以基础不够的朋友，容易出现腹部收缩感不好的情况。
目标肌群是否充分募集发力，是我们衡量动作质量的关键。如果每次练得不疼不痒，练后没什么感觉，即便是每天都“刻苦”训练，也只是在做“无用功”。
2.每一次训练难度，是否比上一次更大？
虽然腹肌不像其他部位那样，需要大重量加持，但增肌的方式相同，即通过渐进超负荷的方式，促进腹部肌肉围度变大。
为此，不能长期使用相同的负荷训练，这样会让身体逐渐适应并进入平台期，力量和肌肉量都无法进步。
3.在练腹之外，是否做好了饮食和其他部位的训练？
腹部作为脂肪囤积的重灾区，腹肌也总是被厚厚的脂肪盖住，因此干净饮食、热量控制，是腹肌呈现的关键前提。
同时不要只盯着腹肌、只练腹肌，搭配跑步、HIIT训练动作等，还要多做力量训练，在控制体重的前提下强化整体肌肉力量，有助于形体改善和腹肌练成。
根据这些问题，总结三个建议：
1.重视动作质量，确保每次的效果
腹肌没有收缩感，很可能是其他部位借力，例如腰部、髋部。
胸椎段是灵活的，胸部以上的身体可以左右摆动；腰椎段主要负责稳定，不正确的发力会让腰部肌群参与动作，而过多地移动下半身，会让髋部也参与到动作中来。
练腹时微微含胸，也就是微微拱起上背。上卷腹时下背部不要离开地面，下卷腹时上背部不要离开地面。动作中采用腹式呼吸，腹部收到最紧时，腹内气体全部排出。 
2.尝试新的动作，不断挑战新难度
上边提到，健腹轮不容易找到好的训练感受，对新手来说效率不高。不妨多尝试几个其他的动作，由易到难，关键是要让“练腹变得困难”。
推荐几个动作，经常换着练：
1.对侧触脚
2.仰卧举腿
3.俄罗斯转体
4.平板支撑
5.提腿卷腹
6.俯卧登山步
7.仰卧蹬车
除了换动作，增加难度也很有必要。改变个数、增加负重、缩短组间休息，都能让你的难度更大，练后腹肌酸胀感更明显。
3，配合其他训练，刷低体脂率
腹肌训练动作相对比较孤立，在减脂塑形的效果上，不如深蹲、跑跳等复合动作，而想要看到腹肌，一个很重要的条件是体脂率够低。
如果体脂率降不下来，哪怕腹肌练得再好，还是不能做到腹肌块数分明、线条清晰。
总结下今天的内容：
1.找到腹肌收缩感，逐渐增加训练难度，强化其他部位的训练，并控制好饮食。
2.改善练腹技巧，提升动作质量，是比冲击个数（100个卷腹、100个健腹轮）更有效率的做法。
3.尝试不同的练腹动作，找到自己发力感好的动作，并配合其他训练，让腹肌塑形效果更佳。
打造腹肌不是一件简单的事，需要付出很多的努力和克制。
除此以外，强化动作技巧，改善训练技术，能够让你的训练更加高效。
