健身前热身是一个很好的习惯，可以有效地提高锻炼的效果，减少伤病的发生。
健身前应该如何热身呢？
一共有三个热身的方向：
心肺的热身肌肉的热身关节的热身
心肺热身
每一次健身前，建议都花一定的时间做一些低强度的有氧，能够让身体的温度身高，血液的流通加快，刺激一下心肺，让身体更快地进入训练的状态。
肌肉的热身
肌肉的热身有两方面，一个是肌肉力量的热身，一个是肌肉的拉伸。
肌肉力量的热身就是为了一会你要做的动作，以轻重量先刺激目标肌肉，激活神经，为一会训练上强度做准备。比如你准备深蹲的，在上重量之前先自重深蹲几组热身，一会大重量深蹲的效果肯定更好。
肌肉的拉伸就是提前释放肌肉的弹性和柔韧，能够让你做动作的时候更标准。不过拉伸要做动态拉伸，力量训练前做静态拉伸会影响一会训练时候的力量水平。
对于肌肉的拉伸热身还有一个小的窍门，就是要拉伸自己今天锻炼部位的对抗肌肉，可以更方便训练时候做动作的完整度和放松度。比如你今天要练背，就可以提前把胸大肌拉伸放松一下，这样在做背部动作的时候，你会明显感受到肩胛骨的活动会更灵活。
练胸前可以多做一些肩膀外旋的动作，能够让你卧推时候更好地收紧肩胛骨，肩膀下沉，也能避免肩峰撞击的发生。
关节的热身
这个是比较重要的，可以靠自重动作，也可以靠轻度的有氧，在训练之前活动关节，分泌关节液，这样在做动作的时候对关节的保护更好，不容易出现关节与关节的碰撞造成磨损。
许多人深蹲后膝盖疼，就是因为之前没有给关节热身，没有分泌足够的关节液，软骨在深蹲过程中被磨损的缘故。
总结
健身前的热身是很重要的一环，热身到位了，你训练的效果会提升很多，也会更安全，减少许多不必要的伤病风险。所以一定要重视每次健身前的热身，拿出10-15分钟来，做一下有氧、拉伸一下肌肉、活动一下关节，会有很好的回报的。
