脐橙柑橘类水果,含高钙比较多,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。芝麻能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质,几乎与一杯牛奶的含钙量相当。杏仁,28克杏仁中含有80毫克钙质,100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多。
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