通常情况下，肉类、蛋类、豆类这三大类食物含蛋白质含量相对于其它食物要高。肉类中的蛋白质含量平均在15%-22%之间，比如瘦猪肉、瘦牛肉等，里面都含有丰富的蛋白质。蛋类食物中蛋白质含量占总比例的11%-14%，比如鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，这些都可以提供人体所需要的优质蛋白质。豆类中蛋白质含量高35%-40%左右，比如绿豆、红豆等或者一些优质的豆奶豆乳等里面的蛋白质含量都是很高的。
在补充蛋白质的过程中，一定要适量，人体对蛋白质的需求是定量的，若补充过多，反而会物极必反，加重肾脏的负担，持续下去还有可能会损伤肝脏，因此一定要合理补充蛋白质，每天摄入55—60克左右即可。
