1.晚饭之后健身好不好？
以我个人经验而言，吃过晚饭后健身并不好。
正常人吃东西，总要有个消耗过程。白天因为工作做事，消耗会快一些。一天的忙碌后，晚上这时候已经很疲劳了。
吃过晚饭后，一般就会觉得更疲乏，这时候你还需要间隔一段时间，吃得少30分钟就可以，吃得多1，2个小时都消化不掉。
如果在此时，你强行的去进行锻炼，如果重量还比较大，很快就会没劲。尤其是慢跑，这时候对肠胃刺激较多，会产生恶心、呕吐。做器械训练时，也很明显，如果你没消化掉，也会反胃。虽然说练器械，不需要你做那么大动作，但重量稍微大一些，比如深蹲，在底部很容易就会觉得恶心。这种情况不是没有，硬拉都会导致呕吐。
2.健身后不食用任何东西，行不行？
有不少人会认为，我之前稍微吃一点，练完之后什么都不吃，就可以减重了。想法是好的，但是可以肯定的告诉你，你之前吃的东西，在健身之后已经消耗的差不多了，应该要补充一些能量。也不是说要你吃多少，但至少一份蔬菜沙拉还是可以的，几片面包也行。
最好不要强迫自己必须要怎样，如果没有及时补充，到凌晨3点左右，肚子会叫。那时再去补充就不好了，还会影响你的睡眠。所以，最好根据训练量，在30分钟之后，多少补充一些食物，不需要太多，填充一下就可以，还要补充一些水份，水果就可以。
3.关于增肌。
鉴于你之前的：晚饭之后健身，练完后不吃东西，就这两点，对增肌效果肯定会有影响。
你如果是减脂，那你练完后不吃，我还能理解。但你是增肌，最基本的蛋白质补充是必须的。而蛋白质首选补充，就是蛋白粉。而你是想增肌，还要选择碳水多一些的增肌粉，那种增重效果会更明显。
我个人推荐用1个土豆，1个鸡蛋，1小块水煮鸡胸肉，带点蔬菜。这样基本上够了，还能防止摄入过多碳水。如果你还比较瘦，那碳水就要多一些，像面条、馒头之类的面食还要带着多点，不要太多就行。
你自己也要根据自身情况做调整。
总结：
在健身之前的1-2小时之前，补充一些简单的食物，就当是下午茶。这样你就有了时间消耗，到了晚上再去健身就会好很多。
在健身之后，补充一些必要的蛋白粉，含蛋白质的食物以及少量的碳水和脂肪，控制摄入量，这样你既能补充消耗，对增肌也有帮助。
找到适合自己的一套饮食方法，再配合训练，这样就会事半功倍。
悠米爱健身
